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En Costa Rica existen decenas de equipos de atletismo que ofrecen planes de entrenamiento mensuales para aprender a correr, mejorar técnica y realizar carreras pedestres o de montaña de 5, 10, 21, 42, o más kilómetros.
Si usted quiere empezar a correr de manera recreativa y está buscando guía, o ya pertenece a un equipo pero desea cambiar, en esta publicación encuentra un directorio de equipos de atletismo de Costa Rica.
La guía tiene más de 60 equipos, la provincia y el cantón en el que están ubicados, lugar exacto y horario de entrenamiento, el nombre del entrenador o encargado, número de teléfono y correo electrónico o perfil en Facebook. La búsqueda la puede realizar por provincia y cantón, así puede buscar cuáles están más cerca de su área.
¿Cómo trabajan los equipos?
Entrenar con un equipo significa, en la mayoría de los casos, tener un plan de entrenamiento mensual creado por un profesional y la compañía de otros corredores durante los entrenamientos o fondos.
Sin embargo, es necesario aclarar que no todos los equipos están liderados por profesionales en educación física, ciencias del movimiento humano o atletismo. Algunos encargados son corredores experimentados que decidieron ayudar a otros a correr y crearon un equipo.
Por otro lado, no necesariamente los corredores deben entrenar siempre con el resto del equipo. Los planes de entrenamiento son personalizados y se realizan de acuerdo a la capacidad y disponibilidad de tiempo de cada corredor. La idea del equipo es acompañarse de otros corredores y compartir entrenamientos, sin embargo, cada atleta decide cómo y dónde cumplir con su trabajo.
Mauricio Méndez, entrenador de Hypoxic, explica los beneficios que tiene entrenar junto a otras personas y bajo la supervisión de un profesional.
"La ventaja de entrenar en equipo es tener una referencia respecto a terceros y aterrizar el objetivo que se quiere para saber si es realista o no. La otra ventaja es que, por lo menos en Hypoxic, siempre somos al menos dos entrenadores por cada sesión para trabajar con los corredores”, afirma.
En entrenamientos guiados por un profesional se pueden evaluar muchos detalles que son determinantes para mejorar en atletismo. Como por ejemplo “conocer la tasa de sudoración de cada corredor para establecer la ingesta de hidratación de cada uno, realizar ejercicios técnicos y que los atletas aprendan a identificar sus zonas de entrenamiento”, comparte Méndez.
Todos los equipos tienen al menos un entrenamiento grupal entre semana, en una sede y horario establecido, y salen a correr, casi siempre largas distancias, a diferentes partes del país los sábados o domingos.
A partir de allí, algunos equipos ofrecen otros servicios, como clases de entrenamiento funcional y yoga, asesoría en nutrición, o aplicaciones exclusivas para sus atletas, tal es el caso de Hypoxic.
Este equipo, que entrena en Cartago y San José, creó una aplicación exclusiva para sus atletas llamada Sensorium, la cual tiene como principal objetivo cuantificar las cargas de entrenamiento de cada corredor. “Con la aplicación medimos diferentes variables, como horas de sueño, estado de ánimo, rendimiento percibido... va más allá de la frecuencia cardiaca. Todo eso nos da números para tomar decisiones”, resume Mauricio Méndez.
El costo mensual de los equipos varía según su enfoque y el objetivo de cada corredor, pero la inversión va desde los ¢12.000 y hasta $100 (¢60.100 al tipo de cambio del 5 de marzo del 2019).
¿Cómo elegir equipo?
John Garita, triatlonista y entrenador del equipo Vida Fit, aconseja exponer al entrenador, desde un inicio, cuáles son las aspiraciones que se tienen para ingresar a un grupo de entrenamiento.
“Yo pienso que hay que probar, hablar con el entrenador, exponer cuáles son las metas, los objetivos específicos que se tienen y las expectativas. Y que el entrenador aconseje si es posible o no. Esto es como una relación de pareja. Tiene que existir mucha comunicación entre el corredor y el entrenador y si una de las dos partes no comunica bien las cosas o la forma de ser no es compatible, se generará una mala relación”, cuenta Garita.
“Además, yo recomiendo que los atletas establezcan desde el inicio una meta a corto, mediano y largo plazo, para que estén motivados y vean resultados”, afirma.
Finalmente, John asegura que, aunque en Costa Rica el enfoque de la mayoría de las personas que se ejercitan es salud y recreación, eso no significa que en los equipos no se trabaje para obtener muy buenos resultados.
Por ejemplo, equipos como Lizano Running Team, a cargo del maratonista costarricense César Lizano, tiene un importante grupo de corredores de alto rendimiento y que destacan en las carreras locales y entre los ticos que participan en maratones internacionales. Sin embargo, este equipo no es exclusivo para atletas élite, más bien recibe a corredores de todos los niveles.
Equipos femeninos
Kristina Herrero tiene 54 años de edad y 30 de correr y es la entrenadora de Running Chics, un equipo exclusivo para mujeres. El grupo se formó hace ocho años con el fin de acompañar principalmente a mujeres de 40 años en adelante en el proceso de correr en un ambiente donde no hay competencia y lo principal es disfrutar.
Running Chics entrena en Escazú y Curridabat.
Además de Kristina, el triatleta Andrés Alfaro, quien tiene 31 años dedicado a este deporte, tiene a su cargo un grupo de atletismo para mujeres. El equipo se llama Lagartrotters, se fundó hace 11 años y realiza sus entrenamientos semanales en Lindora.
En el listado de equipos también figuran como entrenadoras Gabriela Traña, Mauren Solano, Elizabeth Hernández y Verónica Cordero, quienes trabajan en San José, Alajuela y Heredia con diferentes grupos mixtos.
Atletismo paralímpico
Quienes deseen sumarse al atletismo paralímpico y practicarlo en silla de ruedas, triciclo o incluso con muletas tienen la oportunidad de contactar a los entrenadores Michael Montero y José Antonio Chavarría.
Michael Montero es entrenador de Grecia Runners y de Team Begushi, equipos que se reúnen en Grecia y en La Sabana, respectivamente.
Por su parte, José Antonio Chavarría entrena al equipo San Francisco de Dos Ríos en el polideportivo de la localidad. Según explicó, también entrena a personas con discapacidad visual.
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Equipos de triatlón
Varios equipos del país ofrecen más que planes de entrenamiento para atletismo: también lo hacen para triatlón. CRPRO (San José), Comutrica (Guanacaste), ELTIM (Cartago), Hypoxic (San José y Cartago), Momia Coaching (San José y Cartago), TriZone (San José), Vida Fit (San José), Transition CR (San José y Heredia) y X3ME (San José) son los grupos que también entrenan natación y ciclismo.
Si usted quiere empezar con atletismo, pero tiene planes a corto o mediano plazo de practicar triatlón, podría considerar ingresar a uno de estos equipos.
Si desea que su equipo esté incluido en esta guía, puede enviar la información al correo erika.rojas@nacion.com
