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La temporada festiva combina momentos de alegría, deliciosa comida y gratos encuentros. Sin embargo, los excesos pueden causar molestias digestivas, como colitis, reflujo o hinchazón.
La nutricionista Cinthya Castillo compartío a Revista Perfil unos consejos prácticos para cuidar la salud digestiva sin sacrificar el disfrute.
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1. Controle las porciones
Probar un poco de todo no significa comer en exceso. Las raciones moderadas evitan la indigestión. Comience con alimentos ligeros, como ensaladas, para llegar a los platos principales sin un hambre voraz.
2. Bebidas con moderación
El alcohol y las gaseosas, comunes en los brindis, pueden irritar el estómago y generar inflamación o gases. Prefiera agua o infusiones para acompañar las comidas.
3. Infusiones digestivas
Tés como el de manzanilla, menta o jengibre ayudan a reducir gases e inflamación. Una taza antes o después de comer mejora la digestión.
4. Mastique despacio
Comer rápido dificulta la digestión y fomenta la hinchazón. Al masticar adecuadamente, el estómago trabaja menos y se evitan molestias.
5. Manténgase activo
Un paseo breve después de comer puede prevenir la acidez y mejorar la digestión. También ayuda a equilibrar el consumo calórico.
6. Evite alimentos problemáticos
Los platillos grasosos, picantes o altos en carbohidratos refinados pueden causar reflujo o colitis. Priorice opciones más saludables como frutas y vegetales.
¿Cómo evitar las molestias digestivas?
- Colitis: Reduzca las comidas procesadas y alcohólicas. Prefiera alimentos frescos.
- Reflujo: Coma porciones pequeñas y evite acostarse tras comer.
- Hinchazón abdominal: Limite las gaseosas y consuma infusiones digestivas.
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*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La información fue proporcionada y revisada por un periodista para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
