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Cuando busca mejorar su condición física y desarrollar masa muscular a través de ejercicios de fuerza, es común considerar el apoyo de suplementos proteicos. Sin embargo, la elección adecuada puede resultar confusa, dada la diversidad de opciones en el mercado, algunas de las cuales pueden no ser saludables.
Es esencial tener en cuenta que antes de iniciar cualquier suplemento, debe consultar con un especialista. Este profesional evaluará sus necesidades y salud para recomendar la mejor opción.
Durante el ejercicio, los músculos experimentan micro-rupturas en sus filamentos, liberando citoquinas que reparan el tejido dañado y contribuyen al crecimiento muscular, según el portal Go Fit. La fase de recuperación, respaldada por una dieta adecuada y un entrenamiento estructurado, es crucial para iniciar la construcción progresiva del músculo.
Además de la dieta, los expertos sugieren una ingesta de proteínas de 1,3 a 1,5 gramos por kilo de peso, distribuida en las comidas diarias para proporcionar el aporte necesario al crecimiento muscular. Se recomienda obtener proteínas de alimentos como carne, pollo, atún, huevos, arroz integral, frutos secos, espinacas y lácteos.
En caso de no lograr el aumento muscular deseado con dieta y ejercicio, se pueden considerar suplementos como batidos o barras. Tanto las proteínas de origen animal como vegetal tienen perfiles de aminoácidos distintos, y se sugiere una ingesta variada de ambos.
Mejores opciones de proteínas para el aumento muscular
Al elegir suplementos, verifique que las proteínas sean limpias, sin aditivos ni grasas añadidas, según los expertos. La ingesta de proteínas, idealmente después del ejercicio dentro de la ventana anabólica (hasta dos horas después), contribuye a una efectiva recuperación muscular y favorece su crecimiento.
Aunque ninguna de estas opciones es milagrosa, algunas proteínas, como las de huevo, soya y leche, pueden ser útiles para el aumento de masa muscular. Antes de elegir, examine los componentes de la proteína para evitar carbohidratos y sustancias no beneficiosas, como grasas y azúcares. Algunos productos contienen creatina, una sustancia recomendada para quienes buscan un cuerpo más musculoso y tonificado.
Es relevante destacar que la efectividad de estos suplementos depende de una combinación adecuada con una dieta balanceada y un programa de ejercicios de fuerza recomendado por un profesional.
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