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Tomar medicación sin receta o consumir melatonina en exceso no es la solución para poder dormir. Los especialistas coinciden en que el primer paso para una buena noche es la higiene del sueño.
Una vez establecida esta rutina, consumir un té de hierbas específicas puede ayudar a tener un sueño de mejor calidad. La nutricionista y fitoterapeuta brasileña Vanderli Marchiori recomienda algunas de las principales hierbas y explica sus beneficios.
Passiflora (Passiflora incarnata)
Las hojas del maracuyá contienen compuestos que reducen la ansiedad y mejoran la calidad del sueño. “El té de sus hojas, consumido antes de dormir, lleva el sueño a las fases más profundas y evita los despertares nocturnos”, comenta Marchiori.
Hierba de limón (o toronjil o melisa):
Esta hierba alivia la ansiedad y aumenta el bienestar, mejorando la calidad del sueño. “Su aceite esencial, liberado durante la preparación del té, actúa en los receptores gabaérgicos, potenciando la reducción de la ansiedad y el estrés”, agregó Marchiori.
Cómo preparar el té de hierbas
- En una olla caliente 500 ml de agua.
- Cuando hierva añada 2 cucharadas de la hierba y mantenga la ebullición por 5 a 10 minutos.
- Cuele y beba una taza dos horas antes de acostarse para evitar levantarse al baño.
- Puede guardar el té hasta 24 horas en la nevera.
Marchiori prefiere la decocción (mantener la hierba hirviendo por algún tiempo) sobre la infusión para extraer más compuestos bioactivos: “Para flores y hojas, mantengo la ebullición por 5 minutos; para partes rígidas, como jengibre y cortezas, por 10 minutos”.
Higiene del sueño
Este protocolo incluye prácticas sencillas y eficaces para mejorar el sueño:
- Estipule un horario para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Mantenga el cuarto lo más oscuro posible.
- Evite dispositivos electrónicos dos horas antes de dormir.
- Saque la TV del dormitorio; la cama es solo para dormir y tener intimidad.
- Evite cafeína después de las 2 p. m.
- Cene al menos dos horas antes de acostarse y evite comidas pesadas.
- No abuse del alcohol.
- Incluya actividad física regular.
- Medite para reducir estrés y ansiedad.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La información fue proporcionada y revisada por un periodista para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
