EscucharCuando buscan bajar de peso, muchas personas creen que la única opción efectiva es reducir el consumo de calorías y seguir dietas estrictas. No obstante, un médico en Estados Unidos compartió su experiencia personal para alcanzar su peso ideal.
El doctor Tommy Martin reveló en su cuenta de TikTok (@dr.tommymartin) que, en su momento más crítico, llegó a pesar más de 104 kilos. Explicó que creció con sobrepeso debido a hábitos alimenticios poco saludables.
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A pesar de probar dietas restrictivas y entrenamientos intensos, no lograba mantener un peso saludable. Hace alrededor de diez años, implementó una serie de cambios que le ayudaron a perder peso de manera permanente. Estos son los consejos que brindó:
- Dormir de 7 a 9 horas cada noche.
- Priorizar los alimentos integrales, pero permitir algunos procesados.
- Encontrar un ejercicio que se disfrute.
- Mantenerse hidratado.
- Unirse a una comunidad de apoyo.
De acuerdo con el médico, aunque es necesario mantener un déficit de calorías para perder peso, cuando las personas comienzan a contarlas, terminan sintiéndose agotadas mentalmente y enfrentan problemas emocionales. Esto hace que no puedan mantener ese estilo de vida a largo plazo.
Sin embargo, los siguientes hábitos podrían cambiar su vida.
Dormir lo suficiente para bajar de peso
El doctor Tommy Martin aseguró que quienes duermen de siete a nueve horas cada noche logran regular las hormonas del hambre. No se trata únicamente del tiempo que se permanezca dormido, sino de mantener un horario estable, lo que significa acostarse siempre a una hora fija, alejarse de los dispositivos digitales al menos media hora antes y evitar la cafeína en la tarde y noche.
La importancia de este consejo radica en que los adultos que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Bajar de peso comiendo más alimentos integrales
Aunque para bajar de peso y mantenerlo siempre será mejor elegir alimentos integrales, en la opinión del médico, no es necesario restringir completamente aquellos alimentos envasados o procesados que disfrute.
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Busque una actividad que disfrute
El ejercicio es clave en la pérdida de peso, pero no será constante si no encuentra una actividad que disfrute. En el caso del doctor Martin, dijo que prefiere realizar entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular, lo que significa una tasa metabólica más alta. Esto es, la cantidad estimada de calorías que el cuerpo quema en reposo.
Hidratarse, clave para bajar de peso
Aunque lo ideal es consumir agua simple, si no le gusta, en un principio puede optar por saborizantes sin calorías. El especialista señaló que las necesidades de hidratación varían según las características personales, pero la recomendación general es consumir alrededor de 30 mililitros por cada kilogramo de peso.
Busque una red de apoyo
Encontrar una comunidad donde se sienta aceptado y en la que pueda confiar le ayudará a compartir sus logros y dificultades, permitiéndole ser más responsable en su proceso de pérdida de peso.
@dr.tommymartin How can I lose weight?!?! Here are five weight loss tips that do not involved counting calories. Now these will just make a calorie deficit more obtainable but if you are not in a calorie deficit you will not lose weight! For some counting calories can be very mentally taxing and emotionally hard. If it is not hard for you then counting calories and being very strict with tracking your food can be very beneficial. #weightloss #weightlosstips #fatloss #caloriedeficit #doctorreacts
♬ original sound - Tommy Martin M.D.
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