EscucharAunque respirar parece simple y automático, es común descuidar la técnica de respiración al realizar actividad física, lo que afecta negativamente el rendimiento. Aquí le contamos los tres errores más comunes que probablemente comete al respirar durante el ejercicio y cómo impactan en sus resultados.
Según la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte de México, mantener una respiración adecuada es clave para optimizar su desempeño. A través de la respiración, el cuerpo obtiene el oxígeno necesario para impulsar el metabolismo, oxigenar los músculos y mejorar la resistencia.
La respiración en el ejercicio utiliza la capacidad torácica y los músculos respiratorios y abdominales. Sin embargo, ¿cómo saber si respiramos correctamente?
El doctor Corbin Hedt, fisioterapeuta del Houston Methodist Hospital, subraya la importancia de una correcta respiración al hacer ejercicio. Durante la alta demanda física, el cuerpo requiere más oxígeno, lo que hace fundamental prestar atención a la inhalación y exhalación.
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Estos son los errores más comunes que señala el especialista:
Respiración descontrolada
Una respiración inestable, corta o agitada estresa al cuerpo innecesariamente. Si no se controla, podría quedarse sin aliento durante el entrenamiento. Según el doctor Hedt, “tal vez haya oído hablar de alguien que se desmayó mientras hacía peso muerto muy pesado”.
Este problema ocurre porque, al concentrarse demasiado en el levantamiento, la persona puede contener la respiración, lo que altera la presión arterial. Para evitarlo, mantenga un ritmo respiratorio constante, permitiendo que los músculos reciban un flujo de oxígeno continuo. En ejercicios cardiovasculares, quedarse sin aliento es normal, pero debe ocurrir gradualmente y respetando los límites del cuerpo.
Dejar de respirar
Este error es frecuente en el levantamiento de pesas, ya que solemos concentrarnos en mover la carga y olvidamos respirar. Esto aumenta la presión arterial y dificulta la recuperación entre series, afectando el rendimiento general.
Falta de respiración diafragmática
La respiración diafragmática consiste en inhalar desde el abdomen, lo que ayuda al diafragma a expandir los pulmones de manera eficiente. Este tipo de respiración es esencial para mantener una respiración calmada y estable, optimizando el rendimiento. Muchas personas hiperventilan antes de un ejercicio intenso, lo que genera una respiración poco eficiente.
“Resoplan durante cinco o 10 segundos, lo que causa una frecuencia respiratoria ineficiente”, advierte Hedt.
Consejos para mejorar la respiración durante el ejercicio
En el levantamiento de pesas, siga estos consejos para evitar problemas de respiración:
- Exhale lentamente al levantar el peso.
- Inhale suavemente al bajar el peso de manera controlada.
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Es esencial evitar grandes bocanadas de aire y concentrarse en una respiración diafragmática, donde el abdomen se expanda y contraiga de manera natural. Durante ejercicios cardiovasculares, mantenga una respiración controlada, con inhalaciones y exhalaciones constantes y poco profundas.
Finalmente, respire por la nariz en lugar de la boca. “Los estudios muestran que se puede mejorar la eficiencia del ejercicio aeróbico en un 25 % solo con la respiración nasal”, señala el doctor Hedt.
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