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Los internamientos por episodios de ansiedad e insomnio se duplicaron en los hospitales de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) entre el 2018 y el 2022.
En ese periodo, se pasó de 778 egresos hospitalarios por ansiedad a 1.707, y de 10 a 19 por insomnio.
La información proviene de una revisión de datos realizada de la Universidad Hispanoamericana (UH), en la que revela la atención de casi 6.000 internamientos de pacientes con ansiedad, y de 90 por problemas de insomnio, en cinco años.
Los servicios de consulta externa, donde los asegurados acuden a citas con el médico especialista, registraron un incremento del 15,3% en la demanda de citas a causa del estrés; se pasó de 88.953 citas en el 2018 a 102.581 en el 2022.
El director de la Escuela de Psicología de la UH, Aarón Ocampo, aconseja a las personas procurar un mejor manejo de la ansiedad y el estrés.
Para ello, señaló, es necesario que reconsideren sus obligaciones y metas, así como el tiempo que dedican a ellas. Este momento del año es ideal para realizar ese análisis introspectivo.
“¿Cuánto tiempo les dedico a mis hijos, a mi pareja, a mi familia? y ¿cómo lo puedo aumentar? Uno puede tener un trabajo, pero cuando el trabajo se acaba, se termina esa ilusión y nos damos cuenta de que hemos destinado más tiempo al trabajo que a las personas.
“Es importante volver a reconectarnos con lo básico. Esto implica abrir los ojos y voltear hacia adentro, hacia quienes verdaderamente nos quieren, el manejo de los pasatiempos para descansar y de actividades que promuevan la salud mental”, explicó el psicólogo, para quien es importante que las personas busquen ayuda profesional cuando sientan que carecen de herramientas o de un plan de acción.
Si una persona está enfrentando una situación difícil, como la pérdida de un ser querido o un evento crítico, existen recursos como líneas de apoyo o profesionales capacitados en intervención en crisis.
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Ocampo recuerda la línea 800-AQESTOY (800-2737869), del Colegio de Psicólogos, con apoyo gratuito y confidencial. También se puede recurrir al 911 en caso de emergencia.
Entre los consejos para fortalecer la salud mental y prevenir estrés, ansiedad e insomnio, Ocampo recomienda:
- Reduzca el uso de celular y las redes sociales. Esto permite fomentar vínculos en momentos importantes.
- Cultive o desarrolle pasatiempos y pasiones. Actividades como cocinar, dibujar, bailar o practicar jardinería ayudan a desconectarse del estrés y a reconectar con la esencia de cada persona.
- Descanse pero con tiempo de calidad. Dormir entre 7 y 9 horas mejora la función cerebral y reduce el riesgo de trastornos emocionales. Deje el trabajo y los dispositivos fuera de la cama.
- Realice prácticas de relajación. Incorporar técnicas de meditación, respiración diafragmática o relajación progresiva para manejar el estrés y la ansiedad.
- Promueva la inteligencia emocional. Aprender a gestionar emociones y a responder de manera constructiva a los eventos inesperados.
- Pedir ayuda. Es crucial comprender y aceptar que no todas las crisis se resuelven solas y que a veces se requiere de ayuda profesional.
